سجلات اليوم
سجلاتك محفوظة في هذا المتصفح فقط. صدّر نسخة احتياطية من الإعدادات؛ حذف بيانات المتصفح قد يحذف سجلاتك.
ماذا تناولت اليوم؟
ابحث عن الطعام واختر المصدر. تظهر وحدة الحساب المناسبة لكل صنف.
متابعة الوزن
◉
سجّل شرب الماء
اختر حجم القنينة أو أدخل الكمية، ثم اضغط إضافة الماء.
احتياجك اليومي من البروتين
أدخل وزنك واختر مستوى نشاطك لتعرف نطاقًا تقريبيًا بالغرام يوميًا.
نطاق البروتين اليومي التقريبيغرام بروتين / يوم
هذه غرامات البروتين نفسه وليست وزن الطعام، والاحتياج يشمل الطعام والمشروبات معًا.
كيف نحسبها؟ ولمن تناسب؟
للبالغين الأصحاء: الوزن × 1.2–1.6 غ/كغ للنشاط العادي، أو × 1.4–2.0 غ/كغ مع التمارين المنتظمة. التقدير ليس وصفة شخصية؛ الأطفال والحامل والمرضع ومن لديهم أمراض كلى أو احتياجات علاجية يحتاجون تقييم مختص. قد يلزم وزن مرجعي مختلف عند السمنة أو النحافة الشديدة.
المصادر: الإرشادات الغذائية الأمريكية 2025–2030 والجمعية الدولية للتغذية الرياضية.
بياناتك معك
لا توجد مزامنة تلقائية بين الأجهزة. احتفظ بنسخة لاسترجاع سجلاتك أو نقلها إلى هاتف آخر.
الاستيراد يستبدل السجلات الحالية بعد تأكيدك.
إضافة إلى شاشة أندرويد
افتح الرابط في Chrome ثم اضغط ⋮ واختر «إضافة إلى الشاشة الرئيسية» أو «تثبيت التطبيق» إن ظهر.
يمكن فتح البرنامج من رابط الاستضافة.
الأطعمة والمصادر
8,874 خيارًا: 32 من القائمة السابقة، و64 وصفة من دليل أبوظبي (32 طبقًا بصيغتين)، و8,778 صنفًا من كم كالوري بعد إزالة التكرار المطابق.
دليل مركز أبوظبي للصحة العامة يعرض الوصفة الأصلية والصحية وعدد الأشخاص. نستخدم السعرات المنشورة كتقدير لحصة من الوصفة، لا لكل 100غ. وزن الحصة مذكور فقط لبعض الأطباق؛ يمكن مراجعة صفحة المصدر.
أطعمة كم كالوري محسوبة لكل 100غ؛ الموقع يذكر أن محتواه لم يراجعه متخصص طبي. راجع ملصق المنتج عند توفره. بعض الأسماء مختصرة كما وردت في المصدر؛ رابط كل صنف متاح عند اختياره.
القائمة السابقة من Saudi Dish Nutrition. احتفظنا بالوصفات المختلفة مستقلة لاختلاف أساس الحساب. المراجعة: 5 نوفمبر 2026.
القائمة الكبيرة تُحمّل مضغوطة عند أول بحث، ثم تُتاح دون اتصال بعد تخزينها. ابحث من صفحة الوجبات لعرض كل الأصناف.
الأطباق الخليجية والإماراتية الأساسية
الرسمة مولدة بالذكاء الاصطناعي. البرنامج سجل شخصي وليس وصفة غذائية علاجية.